FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]
[...] (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka na maszynie 3x12 (na kazda noge) - wyprost nog na maszynie (to na przednia czesc ud) 3x12 - brzuszki na lawce 3x20 - brzuch na maszynie 3x12 - nozyce 3x20 - przerzucanie zgietych nog na boki (to na skosne) 3x15 Nie jestem pewna reszty co do ciężaru. W ten pon był mój pierwszy trening siłowy [...]
[...] swój strach do strefy sztangielek i nawet mi się to podoba. Tylko mam na siłowni 2 kg, 3 kg a potem dopiero 5 kg, więc się boję tego przeskoku, bo na bicepsy i klatkę te 3 kg miałam z zapasem kilku powtórzeń, ale chyba nie na 5 kg. Na jutro mam - nogi, klatkę, naramienne i brzuch, zrobić dzień przerwy (np. tylko aeroby), czy mogę dzień po dniu?
Żadna po sobie jakoś nie widzi :-) Potem wkleja zdjęcia na podsumowaniu i sama jest zdziwiona, że taka różnica :-) A ruszyło przecież wszędzie. Brzuch, talia, plecy (pod biustem). A to, że nie więcej to i dobrze. Szybko to można pchły łapać, a wielkie spadki w dwa tygodnie, to co najwyżej jojo gwarantują.
[...] bardziej ciągnęłam bicepsem niż plecami, nie wiem jak ja mam to robić poprawnie. Tylko się denerwuję na siebie. Reszta tak okej, w planku w końcu poczułam, ze trzyma mnie brzuch, a nie wiszę na nogach i rękach, chyba wiem o co wam chodziło z tym ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac97e733aa6b481e9c92b8112488352b.jpg [...]
[...] poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos. Proponuje ćwiczyć tak - choć to nie ten dział to zrobię ci przysługę: PN - klatka WT - brzuch, nogi ŚR - wolne CZ - barki, triceps PI - [...]
[...] ile masz partnera ktory cie bedzie asekurował itd) 5.Uginanie nóg na maszynie leżąc3x12 6.Unoszenie palców stóp na maszynie 3X20 7.spiecia stojac z sztanga na karka 3x20 Na brzuch:unoszenie nog w zwisie,spiecia z obciazeniem,unoszenie nog lezac brzuch robisz poprawnie . jak działa to rob tak dalej . 4 serie po 20 ruchow z kazdych z cwiczen :) [...]
[...] w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. I dzień Klatka 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - [...]
Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]
[...] tłuszczu nie mają. Ale jak przychodziło co do czego to faktycznie, BF mieli dosyć niski(dosyć), ale zero, to oni mięśni mieli Kolejne strategiczne pytanie: Trenujesz tylko brzuch? Jak odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca, to osobiście uważam, że brzucha za cholerę nie zrobisz. Żeby mieć na brzuchu kafle jak piąchy, to trzeba mieć jeszcze [...]
[...] ustalonego , są to najsłabsze partie mieśni jakie posiadam:.... i jakos nie umie go ustalić ćwicze po 3/4/5 seri na główny miesień Kaptury Tak jak wtorek nie pisalem o brzuchu bo to jest teraz nie istotne staram sie trzymac atlasu ćwiczeń urozmaicająć jak najbardziej cwiczenia. ..... Przerwy robione były do 1,2 min przy ostatnich seriach [...]
o matko ale się rospisałeś stary ale wszystkiego nie przeczytałem wywal ten brzuch we wtorek jeśli chcesz ćwiczyć brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu z innymi grupami plecy + barki też nie bardzo przynajmniej w moim wypadku zmniejszył bym liczbe ruchów do 12 najlepiej wes jakiegos gotowca a jeśli chcesz sam powalczyć to pisz na priw chętnie pomoge
O tak :-) Zdecydowanie lepiej się czuję, mam więcej energii. Największą różnice widzę w górze - plecy, ramiona i brzuch (zmniejsza się to zwisające "coś" przy pępku :-))) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-08 09:56:04
[...] pęczak z tuńczykiem, ryżem i pomidorami 5. łosoś z pomidorami, szpinakiem i laskowymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c038c775c006446ebe54b71a62b598ce.png Wszystko boli. Ręce po treningu środowym, a nogi, brzuch i plecy po rozciąganiu. Jak na razie tylko tyłek nie boli - jutro się to zmieni %-);-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-13 10:43:57
[...] 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 60cm/ +0,5cm Łydka :35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ bz Maleńkie zmiany w pasie są - coś rusza i brzuch niewiele, bo niewiele, ale się zmniejsza. Nie jest już tak wydęty. Myślę, że to zasługa ograniczenia warzyw strączkowych takich jak soczewicy, fasoli czy uwielbianej [...]
[...] (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając na uwadze to co się działo do tej pory przez ponad 1,5roku (a może i dłużej, z przerwami) poszłam do gastroenterologa. Pan [...]
[...] odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia 10-12ruchow 3pompki na poreczach w przerwach miedzy skosem. brzuch 2-3serie brzuszkow +wznosy WotrekWolne SrodaBarki,bic+tric 1Barki 1wyciskanie za karku 6 serii po 12 ruchow +odrazu wznosy boczne/do przodu(na przemian) + wznosy w [...]
Redukcja! Motywacja jest, efektów brak...
